TESTOSTERONUL

Nivelul acestui hormon începe să scadă după vârsta de 30 de ani, iar declinul începe să fie rapid de la vârsta de 40 de ani, când valorile se micşorează cu circa 2% anual?

Iată câteva metode utile de mărire a testosteronului:

Slăbeşte!

Obezitatea este cel mai mare duşman al testosteronului. Odată cu mărirea masei corporale, creşte nivelul de estrogen şi scade cel al testosteronului. Din păcate curele drastice de slăbire conduc la scăderea accentuată a producţiei acestui hormon.

Lucrează-ţi muşchii!

Exerciţiile de rezistenţă cresc nivelul acestui hormon.

Sexul de dimineaţă!

Studiile au arătat că nivelul de testosteron este cel mai mare dimineaţa, iar activitatea sexuală va face ca şi mai mult hormon să fie secretat.

Grăsimile monosaturate!

Grăsimile monosaturate duc la o producţie mărită a testosteronului. Sunt prezente în uleiul de măsline, rapiţă, alune, migdale, etc.

Alcoolul, duşmanul suprem!

Consumat în exces, alcoolul poate duce la o scădere dramatică a nivelului de testosteron.

Somnul!

Producţia de testosteron este mai mare după o noapte odihnitoare. Privarea de somn, pe de altă parte, poate interfera cu ritmul biologic, rezultatul fiind scăderea drastică a valorii acestui hormon.

Expunerea la soare!

Vitamina D duce la creşterea concentraţiei acestui hormon masculin.